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Ejercítate Unos Minutos Al Día Desde Tu Oficina

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A continuación unos tips para que te recargues de energía:

Caminar por lo menos 10 0 15 minutos. Lo cual lo puedes hacer en tu hora de almuerzo, sal a comer cerca y así aprovecharas doblemente tu tiempo.

Si tu día de trabajo está pesado, que no te has podido levantar de tu lugar aprovecha y sentado con la espalda recta y el abdomen contraído, puedes elevar a la altura de la cadera una pierna y regresarla sin tocar el piso. Este movimiento hazlo seguido unas 10 a 12 veces y cambia de pierna haz de tres a cuatro series por pierna.

Otro ejercicio para piernas es extender y flexiona la rodillas, repite de 10 a 12 veces y realiza de tres a cuatro series.

Abrir y cerrar las piernas: levantas y abres las piernas, y ciérralas. Realiza de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones c/u.

Cruza las piernas,  una por encima de la otra y regresa al punto de inicio, cuando las vuelvas a cruzar cambia la pierna de arriba. Realiza de tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones c/u.

Entre serie y serie descansa de 30 a 60 segundos.

Al finalizar los ejercicios

Estira tus dos piernas hacia el frente sosteniéndolas de 30 a 60 segundos, descansa y vuelve a estirar dos veces más.

Si te es imposible realizar los ejercicios mencionados, simplemente levántate de tu lugar y párate de puntas. Después de un tiempo de estar sentado (a) acostumbra a salir un momento de tu lugar y estirarte de puntas elevando los brazos arriba de tu cabeza, sentirás un cosquilleo en tu cuerpo, baja lentamente apoyando nuevamente los talones, repite unas tres veces. Este sencillo ejercicio te ayudará a desestresarte y mantener una buena circulación. Inhala por la nariz, exhala por la boca.

Otras sugerencias:

Utilizar las escaleras, te ayudará a fortalecer las piernas y glúteos. Contrae el abdomen, te ayudará a mejorar la postura y no subir encorvada.

Mantén el abdomen contraído, te ayudará a obtener una mejor postura, además de que estás ejercitando el abdomen.

Camina las veces que puedas dentro de tu oficina, en lugar de arrastrar la silla.

Toma suficiente agua

Elimina calorías reduce o elimina la ingesta de refrescos, papas fritas, alimentos fritos, capeados...

El ejercicio por muy mínimo que sea te ayuda a mantener tu energía; a estar de buen humor y a sentirte menos estresada (o). y si a esto le sumas una muy buena alimentación veras muy buenos resultados en tu organismo

 

   
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